Тренировка низкой интенсивности – введение в аквааэробику. Освоение базовой техники выполнения упражнений в воде. Тренировка проходит на глубокой воде с обязательным использованием аква-поясов.

Длительность: 40 минут

Уровень подготовки: любой

Цель: выносливость, координация и ловкость, равновесие и баланс, снятие стресса, снижение веса.

Тренировка средней интенсивности. Выполнение простых упражнений в воде, с использованием дополнительного оборудования (гантели). Укрепление крупных групп мышц рук, корпуса и ног. Тренировка проходит на глубокой воде с обязательным использованием аква-поясов.

Длительность: 45 минут

Уровень подготовки: любой

Цель: рельефный силуэт, снижение веса,  выносливость,  снятие стресса

Тренировка средней интенсивности. Выполнение простых упражнений в воде для укрепления мышц живота. Может дополнительно использоваться оборудование (гантели или нудл). Тренировка проходит на глубокой воде с обязательным использованием аква-поясов.

Длительность: 45 минут

Уровень подготовки: любой

Цель: рельефный силуэт, снижение веса,  выносливость,  снятие стресса

Тренировка средней интенсивности. Выполнение простых упражнений в воде для укрепления мышц живота, ягодиц и бедер. Может дополнительно использоваться оборудование (нудл или сапожки). Тренировка проходит на глубокой воде с обязательным использованием аква-поясов.

Длительность: 45 минут

Уровень подготовки: любой

Цель: рельефный силуэт, снижение веса,  выносливость,  снятие стресса

Тренировка средней интенсивности. Выполнение простых упражнений в воде для укрепления мышц бедер и живота. Используется оборудование - сапожки. Тренировка проходит на глубокой воде с обязательным использованием аква-поясов.

Длительность: 45 минут

Уровень подготовки: любой

Цель: рельефный силуэт, снижение веса,  выносливость,  снятие стресса

Тренировка средней интенсивности. Выполнение упражнений в воде для укрепления мышц тела, в том числе глубоких мышц-стабилизаторов, а также развития баланса и координации. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Тренировка проходит на глубокой воде. Используется оборудование - нудл. Аква-пояса не используются.

Длительность: 45 минут

Уровень подготовки: наличие базового уровня подготовки в аквааэробике.

Цель: координация и ловкость, равновесие и баланс, рельефный силуэт, снижение веса,  выносливость,  снятие стресса

Тренировка высокой интенсивности. Выполнение упражнений в воде в высоком темпе для укрепления основных мышечных групп, а также укрепления сердечно-сосудистой системы. Тренировка проходит на глубокой воде с использованием аква-поясов. Возможно использование дополнительного оборудования - нудл.

Длительность: 45 минут

Уровень подготовки: наличие базового уровня подготовки в аквааэробике.

Цель: координация и ловкость,  снижение веса,  выносливость,  снятие стресса

Тренировка высокой интенсивности. Выполнение упражнений в воде в переменном темпе: быстрее, медленнее, с разными временными интервалами.  Блоки кардио нагрузки чередуются с блоками силовой нагрузки. Укрепление основных мышечных групп, а также укрепление сердечно-сосудистой системы. Тренировка проходит на глубокой воде с использованием аква-поясов. Возможно использование дополнительного оборудования – нудл или гантели.

Длительность: 45 минут

Уровень подготовки: наличие базового уровня подготовки в аквааэробике.

Цель: скорость и реакция,  выносливость,  снижение веса,  снятие стресса

Тренировка высокой интенсивности. Cпецифический формат высокоинтенсивного интервального тренинга. Короткий промежуток с очень интенсивными упражнениями с соединением промежутков отдыха. Тренировка может быть как силовой, так и кардио направленности.

Тренировка проходит на глубокой воде с использованием аква-поясов. Возможно использование дополнительного оборудования – нудл или гантели.

Длительность: 45 минут

Уровень подготовки: средний и высокий.

Цель: скорость и реакция,  выносливость,  снижение веса,  снятие стресса

Тренировка высокой интенсивности. Выполнение упражнений в воде по станциям.  На каждой станции выполняется одно  упражнение из арсенала аквааэробики или плавания.  Тренировка проходит на глубокой и мелкой воде с использованием различного оборудования – нудл, гантели, пояса, сапожки, ласты, доски и т.д.

Длительность: 45 минут

Уровень подготовки: средний и высокий.

Цель: скорость и реакция,  выносливость,  снижение веса,  снятие стресса

Тренировка средней интенсивности. Выполнение простых упражнений в воде, с использованием дополнительного оборудования (гантели). Используется ударная техника руками и ногами (элементы боевых искусств), а также силовые упражнения для укрепления мышц рук, верхнего плечевого пояса и пресса. Тренировка проходит на мелкой и глубокой воде.

Длительность: 45 минут
Уровень подготовки: любой
Цель: рельефный силуэт, выносливость,  координация и ловкость,  скорость и реакция,  снятие стресса