10.02 - 16.02
Стопы чуть шире таза, носки развёрнуты 35/40 градусов. Засчитывается повтор, во время которого исполняющий касается скамейки седалищной костью. Пятки от пола не отрывать. Максимальное количество качественных полных повторений за 1 минуту

17.02-23.02
В таблицу вписывается наибольшее время, проведенное в планке
🏆Локти находятся строго под плечами, предплечья параллельны друг другу.
🏆Прямые ноги на ширине таза носки упираются в пол.
🏆Важно, чтобы макушка головы, шея, спина и таз были на одной линии.
🏆Голова находится в нейтральном положении, сгибания и разгибания в шее нет!
Встаньте в исходное положение, живот, спина и ягодицы держите в тонусе, лопатки на одной линии, не проваливать и не отводить друг от друга! Удерживайте тело в прямой линии, не прогибайтесь в пояснице.
Следите, чтобы таз не поднимался наверх и не опускался вниз.

24.02-2.03
В таблицу вписывается наибольшее время, проведенное в висе
Исходное положение — вис на перекладине с прямыми руками и ногами.
Плечи от ушей убраны, Лопатки стабилизированы, Носки немного натянуты на себя, Высота перекладины должна быть такой, чтобы ноги не касались пола.
Руки при выполнении упражнения играют роль сцепки с перекладиной

Техника выполнения виса статичного на двух руках:
нужно ухватиться за турник и висеть столько, сколько хватит сил.
Тело не качается, дыхание ровное и спокойное.

3.03-9.03
Опора на седалищных буграх
Руки вытянуты перед собой параллельно полу
Ноги согнуты в коленях
Пресс в тонусе
Нельзя касаться конечностями пола
Любое касание является поводом к окончанию выполнения упражнения
Нужно простоять максимальное количество времени

10.03-16.03
Проплыть 25 метров с плавательной доской
Ноги кроль, старт из воды с мелкой части бассейна по сигналу инструктора
Допускается при старте отталкиваться от дна или от бортика ногами
Фиксируется время при касании предметом (плавательной доской) финишного бортика
Вписывается в таблицу наименьший результат