10.02 - 16.02
Стопы чуть шире таза, носки развёрнуты 35/40 градусов. Засчитывается повтор, во время которого исполняющий касается скамейки седалищной костью. Пятки от пола не отрывать. Максимальное количество качественных полных повторений за 1 минуту

17.02-23.02
В таблицу вписывается наибольшее время, проведенное в планке
🏆Локти находятся строго под плечами, предплечья параллельны друг другу.
🏆Прямые ноги на ширине таза носки упираются в пол.
🏆Важно, чтобы макушка головы, шея, спина и таз были на одной линии.
🏆Голова находится в нейтральном положении, сгибания и разгибания в шее нет!
Встаньте в исходное положение, живот, спина и ягодицы держите в тонусе, лопатки на одной линии, не проваливать и не отводить друг от друга! Удерживайте тело в прямой линии, не прогибайтесь в пояснице.
Следите, чтобы таз не поднимался наверх и не опускался вниз.

24.02-2.03
В таблицу вписывается наибольшее время, проведенное в висе
Исходное положение — вис на перекладине с прямыми руками и ногами.
Плечи от ушей убраны, Лопатки стабилизированы, Носки немного натянуты на себя, Высота перекладины должна быть такой, чтобы ноги не касались пола.
Руки при выполнении упражнения играют роль сцепки с перекладиной

Техника выполнения виса статичного на двух руках:
нужно ухватиться за турник и висеть столько, сколько хватит сил.
Тело не качается, дыхание ровное и спокойное.

3.03-9.03
Опора на седалищных буграх
Руки вытянуты перед собой параллельно полу
Ноги согнуты в коленях
Пресс в тонусе
Нельзя касаться конечностями пола
Любое касание является поводом к окончанию выполнения упражнения
Нужно простоять максимальное количество времени

10.03-16.03
Проплыть 25 метров с плавательной доской
Ноги кроль, старт из воды с мелкой части бассейна по сигналу инструктора
Допускается при старте отталкиваться от дна или от бортика ногами
Фиксируется время при касании предметом (плавательной доской) финишного бортика
Вписывается в таблицу наименьший результат

17.03-23.03
Прыгаем с места в длину
За стартовую линию не заходить
Три попытки
Лучшая в зачёт

24.03-31.03
Тренажер «Гребля» (только в Зале Кроссфита)
Необходимо "Проплыть" 500 метров за минимально возможное время
Выставить 50% сопротивления

31.03-6.04
Мужчины – на прямых ногах
Девушки – с коленей
Руки чуть шире плеч, пальцы направлены вперёд, спина прямая, ноги ровные, пресс в напряжении. Всё тело - прямая линия.
Кладем плашмя под грудь «кирпич» - отжимание засчитывается до касания грудной клеткой «кирпича»

Упражнение - проныривание под водой на задержке дыхания
Старт с мелкой части бассейна с отталкивания от борта
Ноги работают любым стилем
Результат по количеству метров
Результат засчитывается по появлению лица над водой

Встать на специально размеченный куб в красном зале
Стопы поставить на ширине плеч, выпрямить спину
В пояснице важно сохранить естественный прогиб,
грудная клетка должна быть расправлена
Опустить корпус вниз, скруглив спину.
Движение выполняется медленно и плавно без рывка.
В нижней точке задержаться на три секунды для фиксации результата – дотянуться до отметок ниже уровня стоп на кубе.

Исходная позиция: лежа на спине, ноги полусогнуты в коленях, руки выпрямлены и лежат над головой. Ягодицы, поясница и верх спины плотно прижаты к полу. Ступни ног плотно прижаты к полу. Руки касаются пола над головой.
Движение корпусом вверх, одновременно с этим выдыхая. Задача – подняться за счет усилия мышц пресса, пальцами рук стараемся дотянуться до ступней.
После касания ступней плавно начинайте опускаться вниз на вдохе, делая движение достаточно быстро, но подконтрольно. Держите руки прямыми над головой и дотроньтесь ими до пола, после чего повторите все движение с самого начала.
Важно – в зачет подход только с касанием руками над головой и касанием руками пола у ног. В зачет – максимальное количество повторений за 1 минуту.

Пробежать 500 метров на МЕХАНИЧЕСКОЙ дорожке за наименьшее время.
Механические дорожки есть в Тренажерном зале и в зале Кроссфита.
В таблице фиксируется наименьшее время.